メンタルに悩むテニス選手の悩み解決!マイナス思考を脱出する短期と長期改善方法

メンタルに悩むテニス選手の悩み解決!マイナス思考を脱出する短期と長期改善方法

日本人テニスプレイヤーが
メンタルの思考の傾向として
現れる特徴を紹介します。

 

慎重とマイナス思考は紙一重です。

『5−2リードの場面、ここを取ったらいいけど、
もし取られてしまったらどうなるかな?』

 

試合を慎重に進めることは
悪くないのですが、バランスを崩すと
ネガティブ思考がエスカレートします。

 

マイナス思考だと思う人
慎重なため、弱気になりやすい人
メンタルが弱いと感じる人は

続きを読むようにしてください。

 

どうしてマイナス思考だと
思うんですか?

私がメンタルコーチングを通して
相談者でマイナス思考だと思う人に
この質問を何回かしたことがあります。

 

そして、共通した答えが
『ミスした時の自分を考えてしまう』
というものでした。

 

これって良いことだと思いますか?
それとも良くないですか?

 

解釈次第で正解です

最悪のシチュエーションを想定した
準備をすることはもちろん大切です。

 

論理的な思考に置いて
それは大切なことです。

 

しかし、感情的、心理的な面では
マイナスに働きやすいです。

 

最悪のシチュエーションを想像することで
頭で作ったイメージを実際に叶える能力を
生れながら持ち合わせています。

 

極論、悪夢が
現実になります。

 

そのため、リスクの想定自体はOKです。
しかし、プレーに入る前に感情面、心理面で
切り替えられる状況を作りましょう。

臆病にはならないように

マイナス思考の方に多く見られる
傾向です。

 

実際に私と電話や対談でお話しして
多かった意見が

『ミスが怖い、ミスしたくない』

『試合が終わった後に
周りの目線、意見が気になる。』

 

この2つです。
これらの思考が強くなると
臆病の状態に陥ります。

 

すると、
『自分はメンタルが弱い』
『マイナス思考だ』

自分で自分の評価を下げる
負のスパイラルに陥ります。

 

短期的アプローチ方法

テニスで1つの技術を習得するのに
およそ『3ヶ月』かかると言われています。

メンタルなどの思考、心理面に置いても
同様ですぐに直すことは難しいです。

 

なのでここでは、応急処置的な方法を
紹介します。

 

短期的な対策としては
『未来のことを考えられないくらい
目の前のプレーに集中してください。』

 

難しいことを考えずに想像して欲しいのですが、
1つのことと不特定多数のことを考えるなら
1個に絞った方が集中力が上がると思いませんか?

 

さらに!
『未来のことを考えると集中力が
下がるのをご存知でしょうか?』

 

なぜなら、未来の結果は
予測出来ないためわかりません。
つまりあなたの力では
コントロール出来ません。

 

あなたは無意識に集中力を
下げる行動をしてはいませんか?

 

集中力を下げないための
アプローチについては
過去の記事にも書いたので
こちらを参照してください。

 

どんな試合展開でも最高のパフォーマンスを発揮するための『集中力』とは?

メンタル面から見たテニスで声出しをするメリット

試合で考えることはただ1つ!

テニス ストレス解消のコツ

 

長期的アプローチ方法

短期的なアプローチでも効果は出ます。
しかし、安定性という面では
どうしても不十分です。

 

そのため、テニスだけではなく
私生活からメンタル、思考の部分を
改善していくトレーニングが必要になります。

 

いくつか方法はあるのですが、
今回は1つだけ紹介します。

 

普段発した言葉で
『マイナスの意味が含まれた言葉』を使ったら
プラスの言葉に言い換えるようにしてください。

 

例)
エレベーターが止まっていたから
階段で5階まで登るのは疲れた⤵︎

エレベーターが使えなかったから
運動する機会が出来た

こんな感じで嫌なことがあっても
多少強引にプラスに転換して見てください。

 

これを訓練していくことで
試合の緊迫する場面になっても
マイナスのイメージを無くしていく
効果が期待できます。

 

短期的には現れませんが、
継続することで確実に改善されるので
是非やって見てください

 

今日のワーク

今日紹介した
『短期的アプローチ』と『長期的アプローチ』
やって見たいと思った人は

どちらかもしくは両方やって見ます!と
LINEで教えてください。

 

メンタル強化の第一歩を
踏み出しましょう。

 

それでは、最後までお読みいただき
ありがとうございました。

 

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